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¿Qué magnesio elegir? Citrato, glicinato, malato, taurato y sales de Epsom

Todos son magnesio, pero no son iguales. Te explicamos la diferencia en palabras simples para que elijas el que mejor va con vos.

¿Por qué hay tantos tipos?

El magnesio nunca viene solo: siempre está unido a otra sustancia que lo “acompaña”. Ese compañero es lo que le da el nombre (citrato, glicinato, malato, taurato, sulfato) y lo que cambia cómo lo tolera tu cuerpo y para qué suele elegirse.

El magnesio es un mineral que participa en el funcionamiento normal de los músculos, del sistema nervioso y en la producción de energía. Lo que cambia entre uno y otro es el compañero.

Guía rápida: si buscás…

1. Citrato de magnesio

El más conocido · Polvo · 100 g

Qué es: magnesio unido al ácido cítrico. Es la forma más usada y una de las más accesibles. Se disuelve fácil en agua.

Suele elegirse para: sumar magnesio a la rutina diaria. Tiene un detalle a saber: en cantidades más altas puede aflojar el intestino. Para algunas personas eso es una ventaja; para otras, un motivo para empezar con poquito.

Cómo se toma: ½ a 1 cucharadita en agua o jugo, una vez al día. Conviene empezar con media cucharadita.

Mejor evitarlo si: tenés el intestino sensible o tendencia a la diarrea. En ese caso, el glicinato suele caer mejor.

2. Glicinato de magnesio quelado

El más suave para el estómago · Polvo · 100 g

Qué es: magnesio unido a la glicina, un aminoácido. “Quelado” quiere decir que el magnesio está “abrazado” por ese aminoácido, y eso lo hace muy bien tolerado.

Suele elegirse para: tomar a la noche, en momentos de nervios o cuando cuesta aflojar al final del día. Casi no tiene efecto sobre el intestino, por eso es el preferido de quienes tienen el estómago delicado.

Cómo se toma: la cantidad indicada en el envase o por tu profesional, en agua u otra bebida. Tiene sabor neutro.

A tener en cuenta: es el de mayor precio de los cuatro en polvo.

3. Malato de magnesio

El del día y la energía · Polvo · 100 g

Qué es: magnesio unido al ácido málico, una sustancia natural que está en la manzana y en nuestro propio cuerpo, y que participa en la producción de energía de las células.

Suele elegirse para: personas activas, cansancio físico o mental, músculos cargados. Como se asocia a la energía, se toma de mañana o antes de la actividad, no a la noche.

Cómo se toma: 1 cucharadita en agua, jugo o infusión, una vez al día, preferentemente a la mañana.

4. Taurato de magnesio

El del equilibrio y la tranquilidad · Polvo · 100 g

Qué es: magnesio unido a la taurina, un aminoácido que el cuerpo tiene en el corazón, los músculos y el sistema nervioso.

Suele elegirse para: acompañar el sistema nervioso y la sensación de calma, con buena tolerancia digestiva. Es una alternativa al glicinato para quienes buscan algo tranquilo pero también lo quieren tomar de día.

Cómo se toma: 1 cucharadita en agua, jugo o infusión, una vez al día.

5. Sales de Epsom (sulfato de magnesio)

Para el baño, no para tomar · 250 g

Qué es: magnesio unido al sulfato. Se presenta como cristales parecidos a la sal gruesa.

Para qué se usa: es el único de esta lista pensado para uso externo: baños de inmersión, remojo de pies y manos, compresas tibias y exfoliación. Un clásico después de un día largo o de hacer actividad física.

Cómo se usa: 1 a 2 tazas en la bañera con agua tibia durante 15 a 20 minutos, o 2 a 3 cucharadas en un recipiente para los pies.

Importante: no reemplaza a los magnesios que se toman. Por vía oral tiene un efecto laxante fuerte, por eso solo debe tomarse si lo indica un profesional.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es “el mejor”?

No hay uno mejor que otro: depende de para qué lo querés y de cómo te cae. Si no sabés por dónde empezar, el citrato es el más común y el glicinato el más suave.

¿Puedo tomar dos tipos?

Hay personas que toman malato a la mañana y glicinato a la noche. Si lo hacés, no sumes de más: consultalo con tu profesional para no pasarte de la cantidad diaria.

¿A qué hora conviene tomarlo?

Malato, de mañana. Glicinato, de tarde o noche. Citrato y taurato, en el momento del día que te quede cómodo.

¿Las sales de Epsom sirven para tomar?

Están pensadas para el baño. Tomarlas solo con indicación profesional.

⚠️ Antes de empezar, consultá con tu médico si…

• Tenés algún problema en los riñones.

• Tomás medicación, sobre todo antibióticos, remedios para la tiroides o para los huesos (el magnesio puede interferir con su absorción y conviene tomarlos separados).

• Estás embarazada o dando de mamar.

• Notás diarrea o malestar: bajá la cantidad o cambiá a una forma más suave.

¿Seguís con dudas?

Escribinos por WhatsApp y te ayudamos a elegir. Atendemos de lunes a viernes de 10 a 13 h y de 15 a 17 h.

Nuestra mirada

"Cada persona es única, y el bienestar es un proceso personal y consciente."

Nuestro objetivo es informar y acompañar desde lo natural — nunca reemplazar recomendaciones personalizadas. Elegir el magnesio adecuado puede ser un primer paso dentro de una rutina integral de bienestar.

🌱 Suplementos alimenticios de uso complementario y producto de uso externo. No reemplazan tratamientos médicos ni diagnósticos profesionales. Ante cualquier duda, consultá con tu médico o nutricionista de confianza.